一个月减肥计划表 一个月轻松减肥二十斤

减肥其实不难,难得是怎么才能坚持下去,很多人在减肥期间比较随意和盲目,对减肥没有一个清晰的计划,今天想节食就节食,明天想多吃就多吃。而且运动也是三天晒网两天打渔的,这样的减肥效果都不怎么好,而且不容易坚持下去。所以想要轻松越瘦二十斤,那么你就需要一个一个月减肥计划表,同时严格的按照计划表来进行。

一个月减肥计划表 一个月轻松减肥二十斤-1.jpg 一个月减肥计划表 一个月轻松减肥二十斤 减肥食谱 第1张

一个月减肥计划表

一个月减肥计划表

减肥原则:在减肥期间虽然需要控制好热量的摄入,但是每天的总热量是不能少于1200大卡的,如果热量摄入过少会导致人体的肌肉减少,而肌肉是消耗热量和促进人体新陈代谢的关键。所以想要减肥需要合理的摄入热量,不能过多也不能过少。每天多吃一些新鲜的蔬菜和水果,以及谷物,但是主食尽量少吃。碳水化合物也不能食用过多。

减肥计划表:

第一周:减肥第一周是一个需要适应的时期,这个时候要改善我们平时吃饭的习惯和口味,很多人都喜欢吃重口味的食物,这个星期要戒掉,所以需要开始吃清淡的食物。比如水蒸蛋、水煮青菜、豆浆、牛奶以及全麦面包。早餐的时候可以喝上一杯脱脂牛奶或者无糖豆浆、一片全麦面包片,吃饱即可。到中餐这段时间不能吃别的东西,只能喝温开水或者柠檬水来补充水分。中餐的时候可以吃一个水蒸蛋和一份水煮青菜。晚餐则可以喝一碗海带汤和适量的烫青菜。青菜尽量选择一些绿叶蔬菜,其含有的纤维质比较丰富。

第二周:经过第一周的排毒和清肠后,大家可以发现自己的身体都比较轻松了,而且排毒次数也正常,在第二周的时候可以适当进行营养的补充,可以吃一些不油腻的荤类食物。早餐吃一个水煮鸡蛋搭配一杯柠檬水,午餐可以吃一些水煮鸡丝和一份水煮青菜,吃到八分饱即可。晚餐可以吃一些用番茄、生菜、苹果、胡萝卜做成的沙拉。

一个月减肥计划表 一个月轻松减肥二十斤-2.jpg 一个月减肥计划表 一个月轻松减肥二十斤 减肥食谱 第2张

一个月减肥计划表

第三周:前面两周的燃脂速度是比较慢的,所以前面两周体重下降也比较慢,但是很多人都会感觉身体比较轻松,而且也适应了减肥的计划,到第三周就需要加大减肥的力度。第三周的食谱推荐苹果餐加柠檬水和香蕉牛奶。也就是这一周食物以香蕉和苹果为主打食物,苹果放在主食吃,吃饱为止,而香蕉可以当做加餐来进行饱腹作用。牛奶放在早餐吃可以润肠通便,每天最少喝够八杯水,不能吃油腻和荤类食物。

第四周:通过第三周的魔鬼减肥计划,大家的体重都有了大幅度的下降,到第四周就可以开始逐渐恢复正常的饮食,从最后一周的第一天到第七天开始,饮食量需要呈阶梯状态增加,前面的三天主要以水煮鸡蛋和蔬菜为主,后面可以开始适当的增加荤类食物,到了最后两天则可以加入适量的主食。

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