最适合懒人的健身减肥方法

减肥瘦身网 减肥方法 2019-05-26 218 0

有什么能让大家在晚上的时间,充分利用,快速瘦身的呢?就是因为白天都很忙,忙着工作和学习,想要健身就只能在晚上做了。但是,又有人说,晚上不适宜剧烈运动。但是有专家说,晚上还是相对来说适合运动的,尤其是夏天的晚上。所以晚上选什么方法来运动也是很有讲究的。来看看各位健身减肥达人都是推荐了什么方法吧!

最适合懒人的健身减肥方法 减肥方法

有很多宝宝都不爱跑步,生活中有很多的人不喜欢跑步,其实跑步是很好的运动方法。如果你不想跑步,就来试试散步吧。现在饭后散散步也是大家经常使用的健身方法了,既环保,有可以锻炼身体,身体还不容易受伤。完美解决了我们晚上吃完饭后做什么的难题。其实,散步也是讲究技巧的,怎么散步才能达到瘦身减肥的最大效果呢?

捡豆子瘦腰法

晚饭要吃少一点,但一定要吃。要是不是非常饿的话,吃个三到五分饱就OK了。吃完饭后休息个十几分钟,就开始锻炼了。在地上放上几粒黄豆,然后弯腰一粒一粒捡起来,捡起之后放在桌上的容器里,这个动作反复进行。只要坚持一两个月,不仅腰能变瘦,屁股和腿还能有惊喜呢。


跟上面一样少吃晚饭,还要注意不要吃重口味的。吃完饭后休息半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙上,屁股、背、腿、腰、头、脖子等都紧贴墙。坚持几分钟后腰就会很很累,然后继续坚持。每天这样做一次,一周就开始见到效,不仅能瘦腰,腿、脖子、脸部也能变瘦哦。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。


摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。


晚上不适宜太剧烈的运动,选择散步就是一个很好的方法。但是散步也要讲究技巧,否则你就很难看到效果了。既然我们都努力了,肯定还是想让自己的收获达到最多的。看看上面几种适合晚上吃完晚饭散步的小技巧,还不快点试一试吗?想要获得好身材并不难,只要掌握好方法一切都迎刃而解!

适合懒人的减肥方法

其实适合懒人减肥的方法有很多,不过减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿,懒人只要合理控制饮食,再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。

1、在工作中燃脂

在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室问题

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。


5、多吃辣

在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。

6、吃饭前喝汤

饭前喝汤不仅有益健康,而且对减肥也有帮助,先喝水分多、热量低的汤,能产生一定饱腹感,之后就会不自觉地减少食量。

7、一天吃5餐

节食减肥容易导致身体吸收不到足够的营养,从而产生强烈的饥饿感。我们不妨将一日三餐改成五餐,每餐之间的饥饿感就不会很强烈了。同时要尽量提早用餐时间。每顿饭也不可以吃很多,应把每天所需摄入的营养和热量,均匀地分配到每餐中。

8、常喝柠檬水

柠檬泡水喝之后能够达到减肥的效果。主要就是缓解人们想吃东西的欲望,从而减小食量。目前这种喝柠檬水减肥法在日本非常的流行,只要喝水就能够轻松的达到减肥的目的。如果搭配一些适当的运动,那么减肥效果更佳。


懒人减肥法三天瘦十斤

1、下趴提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

7、螃蟹走路

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。


懒人减肥小妙招

1、晚餐少吃

国人的饮食习惯是早餐吃好,午餐吃饱以及晚餐吃少。所以在减肥的时候,晚餐也要尽量少吃,且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽,如果不是非常饿的话,那么建议吃5层饱就可以了,饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。

2、饭后靠墙站

在吃完饭后休息5分钟,然后让整个身体背靠墙壁,尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。

3、弯腰捡豆子

频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉,但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣,比较难以坚持。所以你可以倒一些豆子在地板上,然后保持双腿笔直。缓慢的弯腰捡起一颗豆子,然后再起来,再弯腰。如此往复,一开始的时候可能会比较难以坚持,所以前面几天可以先从50颗豆子开始,然后增加到100颗,再增加到150颗,最后保持在每天捡200颗。

4、站立扭腰

这个方法可以很好的瘦腰,可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。在平时空闲的时候,也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰,每天做100次,记住在扭腰的时候要借助腰部的力量,而不是腿部或者是背部的力气。

5、游泳

夏天到了,游泳是一项很好的有氧运动,它能消耗多余的热量。其减肥功效高于其它有氧运动,且夏季天气热,游泳也是一项很好的选择。根据调查显示,游泳一公里相当于跑步10公里,所以如果想要减肥而又会游泳的,可以选择用游泳来减肥。且游泳是一项全身运动,对于瘦全身都有好处。

改变饮食偏好,少食多餐。饥饿不是减肥的关键,但少吃份量才是关键,懒人更需要健康的吃东西,如果可以健康的饮食,又何必通过运动来给自己增加压力,可以改变一下饮食偏好,追求一种朴素的饮食理念,比如可以将主食由白色产品换成棕色,吃糙米代替白米,吃糙米而不是白面包。这个很重要,你需要知道自己在吃什么,要意识到你盘子里食物产品的各种成分。每一餐都要确保在你的盘子里含有纤维和蛋白质。


尽情享受视频游戏。如果你对此感到惊讶,瓜妹觉得再正常不过了,但瓜妹今天要说的视屏游戏是VR游戏,传统游戏一般都是将人按在椅子上,游戏者基本上很少有起身活动,不利于减肥瘦身,而最新的VR视频游戏,却能让人身历其境,并沉迷其中,参与进来,这些视频游戏是作为运动传感器游戏设计的,游戏者是要运动的,所以这将帮助懒人在不经意间实现了在家运动的效果,减肥也在不经意之间。


吃之前先喝点东西。如果你在饭前半小时喝白开水,那么你就会吃得更少,而且感觉更饱。另外,如果你喝了苹果醋水,那么它将在很大程度上减少你的食欲,从而加快你的减肥过程。


不要跳过早餐。如果你有一个充分和健康的早餐,那么它将控制你的欲望,并给你一个良好的开始一天。这能让你在午餐时间吃饱,然后你就不需要吃快餐或任何不健康的食物。


不要饮酒。饮酒会促使我们食欲大开,吃起来就毫无顾忌,很多饮酒的人都很肥胖,就是因为在饮酒的过程中,不自觉的摄入了太多的高脂肪高热量的食物,想要减肥瘦身,就必须戒酒或者少量饮酒。


以上就是瓜妹给大家带来的懒人减肥小妙招,不需要费多么大的气力就能减肥瘦身,想健身瘦身又不想运动的朋友可以从今天就开始试试,当然懒人瘦身的方法妙招绝对不止这些,懒人的脑洞一直很大,各种瘦身方式层出不穷,如果你有更好的不费劲的懒人减肥妙招,可以留言告诉瓜妹。


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